Alors que notre communauté ne cesse de grandir dans le monde entier, les expériences et les leçons partagées sur l’utilisation du FeetUp® Trainer aussi. Après plus de dix ans passés à renverser le monde du yoga (nous fêtons nos 11 ans cette année !), nous nous rendons compte que chaque pratique a toujours quelque chose à nous apprendre. Eh oui, votre FeetUp® Trainer est bien plus qu’un simple accessoire pour inversions !
Sans croissance, on ne dure pas très longtemps. Nous serons toujours à vos côtés pour accompagner votre pratique du yoga, mais nous souhaitions vous partager d’autres moyens inventifs de profiter de votre FeetUp® Trainer. Aujourd’hui, commençons par le fitness !
Un renforcement musculaire pour soutenir tout votre corps
Les bienfaits d’un renforcement musculaire régulier sur la santé sont indéniables : augmentation de la densité osseuse ou encore amélioration de la capacité du corps à supporter des entraînements intensifs. Peu importe son impact sur l’apparence physique, le renforcement musculaire, quel que soit le niveau, vous permettra de vous sentir mieux dans tous les mouvements que vous préférez.
L’importance du gainage
Un bon gainage est un peu comme porter un corset (quoi que plus confortable). Plus que les abdos, le gainage englobe la partie centrale du corps, du ventre au dos. En vous aidant à garder votre stabilité et votre équilibre pendant les mouvements, un bon gainage peut aussi améliorer votre posture et la façon dont vous vous tenez. Votre FeetUp® Trainer vous propose de nombreuses façons d’améliorer votre gainage en lien avec les mouvements de votre pratique. Les exercices ancrés dans le sol, adaptés à tous les niveaux et tous les degrés de souplesse, ne manquent pas. Mais on ne s’amuse vraiment que lorsque l’on a la tête en bas !
FeetUp Fitness
Vous pouvez utiliser votre FeetUp® Trainer de multiples façons, pour vous accompagner dans le sport ou la pratique que vous aimez. De l’échauffement au gainage, en passant par le renforcement musculaire et - bien sûr - les postures inversées, ou encore les étirements, pour soulager les muscles profonds. Nous avons compilé quelques exercices de renforcement musculaire que nous apprécions particulièrement chez FeetUp, pour vous donner de l’inspiration pour votre prochaine pratique.
Le challenge #feetupfitness
On s’amuse toujours plus quand on fait les choses ensemble ! Rejoignez la grande famille FeetUp® du 7 au 9 février 2020 grâce au hashtag #feetupfitness sur Instagram et Facebook.
À très vite et inspirez-vous !
Nos meilleurs exercices de fitness FeetUp
Exercice n°1 : Renforcement du dos, un bon gainage signifie aussi des muscles forts dans le dos
Vérifiez bien que vos hanches soient au même niveau et parallèles au sol. Allongez le corps des talons jusqu’au bout des doigts. Facultatif : À l’expiration, ramenez le coude du bras tendu vers le genou opposé, en serrant bien les abdos, puis tendez à nouveau le bras et la jambe à la prochaine inspiration. Répétez l’exercice plusieurs fois. Pour étirer et renforcer votre corps en même temps.
Exercice n°2 : Fentes FeetUp
Un bon exercice de renforcement des cuisses et des fessiers, une variante des fentes, à l’aide de votre FeetUp® Trainer. Pliez lentement la jambe arrière. Poussez sur le pied avant (vous pouvez vous servir de vos mains pour garder l’équilibre) pour tendre la jambe à nouveau. Répétez lentement plusieurs fois du même côté puis changez de jambe.
Exercice n°3 : Variante de la planche sur les avant-bras
Posez les avant-bras sur le coussin du FeetUp® Trainer, tendez les jambes. Vérifiez que votre corps est bien aligné, en une planche droite. Autres options : Maintenez la planche quelques secondes, ou essayez de lever une jambe quelques instants, puis l’autre. Lorsque vous levez une jambe, gardez le buste bien droit.
Exercice n°4 : Variante des pompes avec FeetUp
Prenez votre FeetUp® Trainer dans l’autre sens et mettez vos genoux sur le coussin. Placez les mains sur le rebord en bois et pliez les coudes, en baissant la tête vers le sol. Puis tendez les bras lentement. Répétez l’exercice.
Exercice n°5 : Variante de la planche sur le côté avec FeetUp
Un gainage centré sur les obliques. Placez un avant-bras sur le coussin, tendez les jambes dans la position de la planche. Levez l’autre bras en l’air. Inspirez puis, à l’expiration, tentez de passer la main sous le bras opposé, en faisant une rotation du buste.
Exercice n°6 : Variante de la planche sur le côté, spéciale obliques)
Placez votre avant-bras comme dans l’exercice précédent. Cette fois-ci, la jambe du dessous repose sur la tranche du pied. Levez le bras en l’air. En option : levez la jambe du dessus (et tenez plusieurs respirations).
Exercice n°7 : Table renversée avec FeetUp
Placez vos mains sur le coussin et vos pieds devant vous, genoux fléchis (comme une table renversée). Pliez légèrement les coudes puis tendez les bras. Cet exercice cible les biceps, la poitrine et les muscles du dos. Un exercice complet !
Exercice n°8 : Asana FeetUp
Un gainage tête à l’envers en ramenant un genou vers le coude. Prenez place sur votre FeetUp® en posture du poirier. Gardez les coudes fléchis, en vous tenant à votre FeetUp® Trainer. Avec les jambes tendues, ramenez un genou vers le coude du même côté. Puis changez de côté.
Vous aussi, allez plus loin dans vos exercices !
Vous n’avez pas de FeetUp® Trainer ? Pas de panique ! Rendez-vous sur notre boutique en ligne et commandez le vôtre !
// Texte : Mirjam Heldmann, Daniel Scott
// Photos © Simon Toplak
